Après une année aussi difficile que 2020, au lieu de penser à de bonnes résolutions pour 2021 et aux nouveaux projets, je vous propose de penser à vous-même, et de prendre à cœur votre santé mentale et physique en la considérant comme votre priorité.
Cela fait un moment que la « nouvelle normalité » a commencé et nous ne pouvons pas prédire comment elle continuera d’évoluer dans les mois à venir. Nous sommes obligés de faire face à une sorte de présent éternel auquel nous ne pouvons pas « nous accrocher » jusqu’à ce que tout cela – quel que soit « cela » – passe. Il ne reste qu’accepter la réalité de chaque jour et cela définit la nécessité d’une nouvelle approche et de nouvelles stratégies, à adopter pour répondre et vivre pleinement notre expérience actuelle. L’une des principales choses que nous avons remarquées est le nombre de personnes qui se sentent dépassées et déconnectées par l’absence de frontières entre la vie personnelle et professionnelle, maintenant que le travail à distance est la règle. Nous devons jongler avec les besoins des enfants et des partenaires, les corvées et les visioconférences, les appels téléphoniques, les courriels, un travail intellectuel exigeant. Nous répondons à ces différents stimuli qui n’ont pas été intégrés mais qui se chevauchent dans un continuum d’interruptions, de distractions et de multitâche forcé. Il est de plus en plus difficile de se concentrer, d’être présent dans ce que nous faisons sans que notre attention soit attirée sur tant d’autres choses, souvent sans rapport. De plus, le manque d’interaction personnelle et le temps sans précédent passé à l’écran contribuent à créer une « bulle virtuelle » qui met à rude épreuve notre corps et notre cerveau qui doivent s’adapter constamment et continuellement à vivre dans deux « espaces » différents. Alors, comment se recentrer ? Comment pérenniser la réalité actuelle de manière saine ? Et comment préserver et investir nos énergies ? Comment se sentir rechargé au lieu de vidé ?
Prendre soin de soi est la réponse nécessaire. Et cela ne signifie pas seulement «se reposer », mais créer un système durable, unique pour chaque personne qui la fera se sentir bien et préservera son énergie, son attention et son espace personnel, afin que chaque activité dans laquelle elle s’engage soit menée de manière consciente. C’est bon pour la santé.
Cela peut sembler absurde de parler de ces sujets immédiatement après une période de vacances, mais, si vous y réfléchissez, c’est le bon moment pour réfléchir à vous-même, précisément parce qu’en étant plus reposé, vous pouvez accorder plus d’attention à ces signes de fatigue.
Voyons ensemble les trois étapes qui vous permettent de prendre soin de vous tout en continuant à être performant au travail.
Première étape : se rendre compte que le « vase est trop plein »
Souvent, pris par le rythme des sollicitations professionnelles et personnelles, on évite de se rendre compte que l’on est simplement fatigué, et on passe à autre chose. Jusqu’à ce qu’à un certain moment, nous ne pouvons plus le supporter. Nous commençons par adopter des stratégies de fuite avec des réactions comme « je m’en fiche » ; « Je veux changer d’entreprise » ; « Je veux une nouvelle vie ». Ou, à cause de la fatigue, nous tombons malades.
Voyons quels sont les signes auxquels prêter attention :
- Manque d’intérêt inusuel pour votre travail
- Manque d’énergie
- Frustration
- Fatigue
- Manque de concentration
- Douleurs : dos, épaules, intestins …
- Sommeil de mauvaise qualité (vous vous réveillez toujours fatigué)
- Vous avez du mal à vous endormir ou vous vous réveillez au milieu de la nuit
- Attitude / comportement agressif
- Impatience ou agacement face aux petits revers quotidiens
- Désir d’être seul, supérieur à votre habitude
- Peu de désir d’interagir lors d’une réunion, même lorsque vous pensez avoir de bonnes idées
- Ruminations sur le passé
- Etc.
Demandez-vous si devant ces symptômes vous avez plutôt une attitude de « guerrier » ou plutôt de « guérisseur ». Parfois essayer trop fort à tout prix de faire face à tous ces stimuli (attitude guerrière) a un coût sur le moyen terme car notre corps nous rappelle à l’ordre avec des symptômes physiques qui nous obligent à nous arrêter.
Mais, me direz-vous, si je fais attention à ma fatigue, comment puis-je effectuer toutes les tâches de ma vie quotidienne ? Comment vais-je continuer ? Parce que le monde ne s’arrête certainement pas si je me sens fatigué(e) !
Voyons ensemble les deux autres étapes pour, à juste titre, éviter la fameuse qui fait déborder le vase.
Deuxième étape : recharger et reconsidérer
Lorsque vous êtes confronté à des situations difficiles, il est important de prendre deux minutes pour reconsidérer et réagir de manière appropriée, plutôt que de réagir par impulsion.
D’abord identifiez si la situation génère des émotions négatives. Si tel est le cas, je vous invite à recharger votre énergie avec cinq inspirations régulières et cinq expirations. Donner de l’oxygène à votre corps et à votre esprit vous aidera à vous vider la tête et à vous ressourcer d’une manière simple. En respirant, je vous invite à réfléchir à une image ou à un moment positif de votre vie, quelle que soit la situation présente. Cela peut être un moment agréable en famille ou entre amis proches, peut-être en vacances, ou un moment où vous avez pu profiter d’un paysage magnifique. Cet exercice est très facile à faire dans toutes les situations : en réunion comme lors d’une conversation, sans que personne d’autre ne remarque que vous le faites.
Une fois que vous avez éclairci votre esprit, je vous invite à reconsidérer la situation, en répondant à ces questions simples :
– Quel est mon rôle dans cette situation ?
– Qu’est-ce que je veux réaliser ici et maintenant ?
Troisième étape : établissez vos limites
Cette capacité est particulièrement utile de nos jours, lorsque la vie privée et professionnelle se confondent en raison du travail à la maison. Lorsque vous disposez de deux minutes, réfléchissez à ces points :
Lieu de travail
Faites des choix :
- Quels sont les moments de la journée où une partie de votre logement devient un « bureau » ?
- Quand doit-il redevenir un « espace domestique » ?
Bien sûr, il est inutile de penser à déterminer des horaires complètement fixes. Mais il est utile de se fixer des limites pour disposer d’un véritable espace personnel, sans qu’il soit complètement envahi par l’espace professionnel.
Personnes
- Qui sont les personnes qui vous « rechargent » ?
- Qui sont les personnes qui vous « vident » ?
Il est utile de faire cette distinction pour faire une pause et réfléchir si vous êtes plus en compagnie de personnes qui vous « vident » ou de personnes qui vous « rechargent » et faire des choix pour recréer un équilibre, si nécessaire.
Plaisir
- Quelles activités aimez-vous ?
- Quelles activités n’aimez-vous pas ?
Comme pour les personnes, je vous invite à faire une pause pour faire le point sur vos activités et, si nécessaire, mettre des limites saines aux activités inévitables que vous n’aimez pas.
J’ai récemment eu une conversation intéressante avec une de mes clientes qui, après avoir fait cet exercice, a réalisé à quel point il était vital pour elle d’avoir une vie plus équilibrée. Elle a décidé de fixer des horaires de travail au lieu de travailler tard avec l’illusion de tout finir. Et surtout, elle a commencé à faire des activités extra-professionnelles qui la régénèrent, comme aller une fois par semaine se faire masser et se promener au moins une demi-heure par jour. Suite à ces changements, elle a eu des bénéficié significatifs dans sa capacité à prendre des décisions et dans son efficacité. Ces résultats ont largement contribué à accroître son bien-être et sa confiance en soi.
En ce début d’année, je vous invite à prendre soin de vous et à trouver des stratégies utiles pour vous ressourcer. Bonne année et bonne route!
