Marc Brackett, un brillant chercheur en psychologie de Yale University a mis au point des instruments qui permettent de régler les émotions individuelles et d’un groupe.
Son objectif est de diffuser son outil, le Ruler, le plus largement possible et d’éduquer les enfants dès le plus jeune âge à comprendre et agir avec leurs émotions.
Ainsi, ici aux Etats Unis l’éducation émotionnelle est partie intégrante du programme de certaines écoles dans l’idée de faire des enfants de meilleurs citoyens, plus conscients d’eux-mêmes, respectueux, et aussi plus efficaces. En effet, Marc Brackett et son équipe ont prouvé que l’esprit des enfants est beaucoup plus réceptif quand le climat de la classe est détendu.
L’école étant un collectif de personnes qui travaillent ensemble, le passage en entreprise est naturel : les outils sont simples, l’apprentissage et la mise en œuvre rapides.
Le Ruler inclut 4 instruments : ici je vous en donnerai deux
1/ Le « Mood Meter »
Il sert à mesurer la perception de notre état émotionnel dans le présent. Il aide à répondre à la question: comment est-ce que je me sens en ce moment ?
Apprendre à identifier et étiqueter les émotions est une étape cruciale vers la culture de l’intelligence émotionnelle. En identifiant notre état émotionnel à travers le baromètre de l’humeur, chacun de nous devient plus conscient de la façon dont nos émotions changent tout au long de la journée et de la manière dont elles affectent nos décisions et actions. Nous développons la conscience de nous-mêmes dont nous avons besoin pour éclairer nos choix. Ainsi, nous pouvons apprendre à développer notre vocabulaire affectif, en remplaçant petit à petit des définitions d’émotions de base (« je me sens bien/mal ») avec des termes plus sophistiqués (« je suis en colère, apaisé, gêné… »).
A la verticale je mesure mon niveau d’énergie : vers le bleu il est bas, vers le rouge il est haut.
A l’horizontale, je mesure mon niveau d’égrément : vers le bleu il est bas, vers le vert il est haut.
2/ Le « Meta-Moment »
Il aide à répondre à la question : comment donner le meilleur de moi-même dans des situations difficiles ?
Les émotions peuvent aider ou entraver les relations, et nous avons tous des moments où nous donnons le meilleur de nous-mêmes. Le « Meta-Moment » aide à gérer des émotions fortes pour prendre de meilleures décisions pour nous-mêmes et pour notre entourage. Le « Meta-Moment » est un bref moment de recul par rapport à une situation, où nous nous arrêtons et pensons avant d’agir. Nous nous demandons : comment mon «meilleur moi » réagirait-il dans cette situation? Quelle stratégie puis-je utiliser pour que mes actions reflètent le meilleur de moi-même? Avec le temps et la pratique, nous pouvons remplacer des réponses inefficaces avec des réponses productives et devenir autonomes face à des situations difficiles.
Les étapes :
- Quelque chose se passe
- Ressens-le
- Arrête-toi
- Regarde le meilleur de toi-même
- Elabore des stratégies
- Succès!
Les études de l’équipe de Yale ont démontré que le Ruler est particulièrement utile dans les domaines suivants:
- Le niveau d’attention dans l’apprentissage
- La prise de décision et le jugement
- La qualité de nos relations
- La santé physique et mentale
- L’efficacité à l’école et au travail
Comment seraient les relations au travail, à l’école, en famille si tout le monde pratiquait le Ruler?
Pour en savoir plus (sites en anglais) :
http://ruler.badgestack.net
www.ei.yale.edu
Ted Talk http://youtu.be/t8UhRBwmvd4
